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瞑想の効果知ってますか?

こんにちは。

杉澤です。

今日は

瞑想の効果

について書いていこうと思います。

昔雑誌で金 奉洙選手という強い方がいて
毎日瞑想をしているという記事を見ました。

金 奉洙選手
kin1

毎日1時間程瞑想するとの事でした。

金選手は日本で勝ちまくってましたね。
集中力が半端ではなかったです。
テニススタイルはいわゆる韓国式でバックスライスを使って粘るスタイルです。

さて瞑想についてですが
沢山の成功者が行っていますね。

経営者

・スティーブ・ジョブズ
・ビル・ゲイツ
・松下幸之助
・稲盛和夫
・井深大

アスリート

・長谷部誠
・イチロー
・マイケル・ジョーダン
・長嶋茂雄

やはりこれだけ一流の方々が行うという事はとても効果があるという事ですね。

瞑想の効果として

・集中力の強化
・周囲を冷静に見渡す力
・丹田に力が溜まる

上記はテニスをしていて感じますね。

私は朝に5分程度でやっています。
まだまだ長時間できる感じではないです。

しかし集中力が上がっているのを感じています。

瞑想のやり方、ポイント

1.背筋を伸ばして座る

座り方特に決まりはありません。
古典的な足を組んだ胡座でもいいですし、
辛くなるようなら普通の胡座でもいいです。

猫背にならず、頭を上に糸で吊るし上げられているような
感覚で座るイメージで座るとよいでしょう。

2.呼吸は鼻から吐いて、鼻から吸う

息を無理に吸おうとするのではなく、まずは息を吐き切ります。
これ以上吐き切れないというところまで息を吐くと、
あとは鼻から息が自然と入ってきます。

これを何度か繰り返すと、段々と深く息が吸い込めるようになってきます。
息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が凹む
腹式呼吸で呼吸を行って下さい。

瞑想では息を吐くときも鼻からが推奨されています

3.呼吸を観察する

4.呼吸を徐々にゆっくりにしていき、落ち着いた状態にする

5.呼吸が深く静かに整えられるまで、自分の内面で起こっている全ての事に意識を向ける(内観)
.毎日約15分間行う(朝5分、夜5分でも良い、毎日行う事が良い)

やはりスポーツは総力勝負です。

またテニスは個人競技ですから

心の部分

が特に重要です。

是非やってみて下さい!


今日もこのブログを読んで頂きありがとうございました。
心から感謝しております。

皆様のテニスに進化が起きますように!

 

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