こんにちは。
杉澤です。
今日は
瞑想について
です。
テニスは個人スポーツなので
どうしても
個々の精神力
が重要になってきます。
現代人の特徴
• 時間に追われていてタスクが多過ぎる
• 高ストレス社会、情報が多すぎて脳が疲れる、
• スマホ、PCに侵食されている
• 心が病み体に影響が出る
メンタルの状態はテニスに悪い影響を及ぼします。
そこで
メンタルトレーニング
となるのですがこれが大変ですよね。
プロ選手ならやる価値もあると思いますが
またこれらの本を読むとなると面倒です。
それだけで職業にしている方々もおられますからね。
また検索するとかなり深く学べるものもありますが、
なかなか時間とお金が許さないですよね。
それに分かりにくいものが多いです。
研究者の本はわかりにくいですから。
まずは即効的効果が欲しいですから〜
そこで今回は瞑想についてです。
瞑想のやり方はこちらから
解説〜導入〜瞑想をやる理由等 とても良いコンテンツです。
《5分で体験》初めての瞑想｜僕が7年続けてきた理由と方法
《15分》毎朝のマインドフルネス｜誘導瞑想
《30分》ボディスキャン｜マインドフルネス誘導瞑想
サッカーの長谷部選手
野球のイチロー選手
プロもやっているので
効果はありますね。
私も感情コントロール、集中力の向上の為に取り入れてみました。
効果としては
• 大事な場面で落ち着いていられるようになった
• 環境の変化、試合でのアクシデントに対して感情の苛立ちが少なくなった
• 俯瞰出来る、トリプルビジョンの効果（ボール、相手、コート全体）を感じる
時間と回数
1日の朝か夜
1回5分〜15分
くらいが始めやすいと思います。
あまり難しくしていると実践出来ませんから
簡単に実践出来る所から始めて調子がいいようであれば続ければと思います。
是非普段の生活に取り入れて頂けたらと思います。
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